RI News – Beberapa dari anda pasti sering tersulut emosi dan sulit untuk mengontrolnya. Apalagi jika saat emosi kalian tidak terkontrol dan berakibat buruk kepada orang disekililing kalian.
Emosi merupakan suatu reaksi menghadapi situasi tertentu atau yang sering disebut aspek efektif, merupakan penentu sikap, salah satu predoposisi perilaku manusia.
Adapun menurut ilmu psikologi, emosi terjadi lewat dua hal.
Yang pertama, adanya perubahan aktivitas fisiologis, yang dikenal sebagai input sensoris internal, seperti peningkatan atau penurunan aktivitas detak jantung , produksi keringat, hormone, air mata, dan lain – lain.
Kedua, pengetahuan sosial kita tentang konteks atau peristiwa yang menyebabkan perubahan aktivitas fisiologis tersebut (apakah itu kita melihat ,mendengar,mengingat atau melakukan suatu hal).
Lalu mengapa kita memiliki emosi?
Menurut hasil – hasil riset psikologi, kita memiliki emosi karena berbagai peran atau fungsi emosi ternyata sangat penting dalam kehidupan kita. Kemampuan mengenai emosi diri sendiri dan orang lain telah membantu umat manusia untuk bertahan hidup dan mengembangkan kehidupan social yang lebih baik.
Ada beberapa cara untuk mengontrol emosi yang bisa anda coba :
1. Melakukan aktivitas yang menyenangkan, misalnya:
- Berolahraga, dengan berolahraga tidak hanya suatu kegiatan yang menyenangkan namun juga merupakan sarana untuk mengelola stress.
- Menjaga komunikasi dengan orang – orang terdekat anda, sepertia keluarga atau sahabat yang bisa membuat nyaman.
- Memberikan senyum dan bantuan untuk orang lain.
2. Menenangkan diri, Ada bebarapa cara untuk menenangkan diri adalah sebagai berikut:
- Tarik napas dalam – dalam, saat menarik napas fokuskan pikiran anda pada napas yang masuk ke hidung atau bayangkan pemandangan yang indah. Lakukan secara berulang agar emosi menurun sedikit demi sedikit.
- Hitung 1 s.d 10 dalam hati, hitung dari satu sampai sepuluh secara perlahan untuk meredakan emosi. Jikaperlu lakukan beberapa kali alihkan perhatian anda bisa mengalihkan perhatian pada hal – hal lain seperti menonton TV, menonton Film yang anda sukai atau pergi ke tempat yang membat anda merasa nyaman dan tenang.
3. Memaafkan dan melupakan
Ketika anda sering mengungkit masalah lama sehingga emosi anda meluap lagi, mulai sekarang maafkan mereka yang telah meenyakiti atau memeberi anda masalah dan segera melupakannya.
Menurut Alexandra Gabriella Adeline, ada beberapa tips untuk mengontrol emosi dalam diri seseorang. Hal pertama, melakukan relaksasi seperti, bernafas yang dalam, Yoga dan Refreshing.
“Kedua, mengubah sudut pandang anda, cari sudut pandang yang lebih postifi dan logis. Ketiga, mempelajari cara komunikasi dengan baik. Keempat menabah lingkungan atau melakukan “me time” untuk menenangkan pikiran” tuturnya di kanal youtube SKWAD Health. (Sukma)
